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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于fm2017阵型343的问题，于是小编就整理了1个相关介绍fm2017阵型343的解答，让我们一起看看吧。

减脂的人可以吃碳水化合物吗？

　　食物中的碳水化合物可以分成两种，一种是人体可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖等;另一种是人体不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。碳水化合物是构成人体细胞核组织的物质之一，约占2%-10%，也是日常供给人体能量的物质，营养专家认为，碳水化合物产热量占总热量的60-65%。如果体内碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。

　　另外碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。

　　减脂塑形期间饮食搭配的科学性是非常重要的，如果一味节制饮食，会影响身体健康，虽然瘦了但是随之而来的是各种疾病。

　　减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg，大部分人每日大约100g;减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水;午餐需要吃好，保持六大营养素的适当摄入;晚餐建议控制碳水化合物的食用量，这也是减脂成功的关键。此外，要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。

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我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减脂的话题：减脂的人可以吃碳水化合物吗？

碳水化合物是供应和维持人体生命，器官正常运作，以及日常作息和运动中最重要和最主要的能量的来源之一。同时，它也是所有身体所需能量的来源中最方便获得、成本最低、利用率和效率最高的一种供能物质。

它在我们的肠胃中进行分解吸收消化以后，会以糖原的形式作为身体供能物质的储备，并以糖原这样一个最小的单位存在于我们的血液、肌肉和肝脏等主要的器官中。

那么，很多人会认为，吃了碳水化合物就容易发胖、没办法减肥；或者认为，碳水化合物只可以在增肌的时候才需要去食用。

碳水化合物，是我们每日必须摄入的众多营养素中一个重要的营养物质。摄入足够的碳水化合物，可以供应我们足够的能量，来进行一整天的活动、学习和训练等等。

如果说没有碳水化合物的摄入，人体就会使用脂肪和蛋白质来供能。关于供能，这两个营养物质进行比较的话，脂肪的利用率会更大，可是利用脂肪供能的时效会比较慢。如果是蛋白质供能的话，它能所供应的能量比脂肪要低，而且它供能的过程会比较复杂。

在这个过程中，甚至有可能去分解自身的肌肉，这个是我们极不愿意看到的。

所以，适当的碳水摄入和正确地选择碳水化合物，是我们在减脂期间必须要做的。那么，日常的供能，我们使用碳水化合物。通过有氧运动消耗脂肪，让脂肪进一步在训练的过程中被逐步消耗和降低，同时，因为有了碳水的摄入，我们的肌肉会得到一个保护，不会再进行降解和分解。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

您好，这里是KI健身，针对您“减脂的人可以吃碳水化合物吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

减脂的人当然可以吃碳水化合物，而且是必须吃的。

碳水是人体主要的能量来源

单糖是脑组织、神经系统。肌肉的热量来源，如果盲目的不吃碳水的话，会给身体造成非常大的负担。

还能够避免蛋白质被分解

促进脂肪的新陈代谢，你不是想减脂么？当然需要碳水啦！

一般减脂的运动人群建议的碳水摄入量是每公斤体重每天2~3克。

如果是体重90公斤的成年人，一天的碳水摄入量就在180克~270克之间。

常见食物中，熟米饭的碳水含量在25%左右，面食类在50%左右。

包括咱们吃的水果都算作碳水的。

一个香蕉含碳水20~30克，根据大小决定。

所以180~270克的碳水，粗略的转换成食物，大约是两片全麦面包（30克），一个香蕉（25克），一个苹果（15克）一碗米饭4两（50克），一个馒头2两（50克），然后加上蔬菜，牛奶等其他的食物中的碳水，基本上就到量了。

这样算的话，一天能够吃的碳水还是不少的，前提是足够的运动量，再有就是建议吃一些低GI的碳水。

比如糙米饭等。

除了按照每公斤体重每天固定的碳水量。

再有就是可以按照3~5天的低能量摄入，加一天高能量（增加30%左右。）

比较常见的就是三低一高。

再有就是碳水循环了。这个对于减脂的人群来说是行之有效的方法，但是需要一定的健身基础。

头条号中有，在这就不赘述了。

以上就是KI健身关于您“减脂的人可以吃碳水化合物吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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当然可以，因为碳水化合物并没有那么的不堪，对于吃或不吃，还是碳水化合物的形式更重要。

许多人提到碳水化合物就一脸的嫌弃，觉得它是挡在减肥之路上的绊脚石。

“碳水化合物”这个词已经有点被妖魔化了，其实它可以笼统看成由两个部分组成：一类是糖分（容易消化吸收的），包括在消化道中被吸收的蔗糖、果糖及它们糖类；另一类是膳食纤维（不易被消化吸收），它们不能被小肠吸收，但能在大肠发酵并利用，包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、抗性淀粉、菊粉和各类多糖等等，也就是我们常说的膳食纤维。

前者可以理解成纯热量，给我们带来愉悦，但容易让我们发胖，它们能很容易被吸收最终转化成脂肪；而后者几乎不能提供热量，但却有着很多其它作用，譬如：能在消化道中吸收水分，增加食物的总体积，增加饱腹感，延缓胃排空和血糖飙升；还能刺激肠道蠕动，吸附肠道里的有害物质并能舒缓便秘，预防憩室炎和大肠螃蟹；有助于避免我们发胖。

所以，听到“碳水化合物”就恐惧不碰，是对健康不利甚至有害的一刀切式的懒操作，尤其对久坐缺少运动的上班族。我们不该惧怕碳水，我们只是需要避免过多的精碳水。

当然可以，碳水化合物吃对了是可以帮助减脂的。

碳水化合物的作用和来源

碳水化合物存在于所有食物，主要是我们平时吃的主食中。碳水化合物给身体提供能量，当身体需要能量的时候，能快速，及时的提供；并以肌糖原的形式储存为运动提供能量，同时产生二氧化碳和水排出体外，也被称为最洁净和实惠的能量来源。此外，它还肩负着节约蛋白质和解毒的作用。

简单碳水化合物和复杂碳水化合物

形式简单且能被快速消化分解的碳水化合物，同时对血糖影响较大，比如蔗糖，葡萄糖，麦芽糖，糊精等等。吃含有这些糖的食物不利于减脂，一是因为消化速度快，胃排空时间短，不抗饿；二是对血糖影响较大，血糖急速上升的时候身体会分泌大量胰岛素来应对过高的血糖水平，胰岛素有帮助促进脂肪合成的作用。

复杂碳水化合物有消化速度慢，胃排空时间长，相对抗饿，对血糖影响较小的特点，比如全谷类食物，全麦食品，薯类等。它们持续，长时间给身体提供能量。吃复杂碳水化合物的食物，有利于减脂，尤其针对减脂期健身，有利于提高运动质量。

综上所述，减脂的人一定要吃碳水化合物，还要吃够才行（最少占全天能量需求的一半）。可以用复杂碳水的食物充当三分之二的主食，紫薯，红薯，土豆，全麦食品，杂粮饭换着吃，提高营养还抗饿。

到此，以上就是小编对于fm2017阵型343的问题就介绍到这了，希望介绍关于fm2017阵型343的1点解答对大家有用。